آیا درمان میگرن با رژیم غذایی مناسب امکان‌پذیر است؟

بی‌شک هر فرد در طول زندگی خود حداقل یک بار سردرد را تجربه کرده است که پس از گذشت زمان از بین رفته است، این موضوع در افرادی که به میگرن دچار شده‌اند کمی متفاوت است، سردردهایی که فرد مبتلا به میگرن تجربه می‌کند می‌تواند جدی‌تر و دردناک‌تر باشد.

طبق تحقیقات صورت گرفته بر روی افراد مبتلا به میگرن، مشخص شده است که نوع تغذیه فرد مبتلا می‌تواند ارتباط پررنگی با تعداد دفعات بروز حملات میگرن و همینطور شدت سردردهای میگرنی داشته باشد.

نتایج مطالعات بالینی نشان می‌دهد که مصرف برخی از مواد غذایی مانند قهوه، شکلات و پنیر می‌تواند افراد مبتلا به میگرن را با سردردهای شدیدتری مواجه کند، البته باید این نکته را هم توضیح داد که نتایج مطالعات بالینی نمی‌تواند برای تمام افراد یکسان باشد و نمی‌توان این نتایج را به تمام افراد تعمیم داد اما بهتر است که افراد مبتلا به میگرن در انتخاب رژیم غذایی خود دقت داشته باشند.

آمار حکایت از آن دارد که نزدیک به یک میلیارد نفر از جمعیت حاضر در این کره خاکی با حملات میگرنی دست و پنجه نرم می‌کنند و طبق گزارشات به دست آمده پیرامون این بیماری، میگرن را می‌توان در جایگاه سومین بیماری شایع در جهان دانست.

پنیر، قهوه و شکلات را به عنوان مواد غذایی محرک حملات میگرن مثال زدیم اما از آن روی سکه هم برایتان بگوییم! دسته‌ای از نوشیدنی‌ها و مواد غذایی وجود دارند که سردردهای میگرنی شما را بهبود می‌بخشند اما ممکن است در صورت استفاده مداوم از آن‌ها، دیگر مانند گذشته روی وضعیت میگرن و حملات آن در بدن شما تاثیر نداشته باشند، با این وجود، داشتن یک برنامه غذایی مفید می‌تواند باعث بهبود حملات میگرن شود.

مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم یکی از متداول‌ترین روش‌های کنترل و درمان سردردهای میگرنی به حساب می‌آید، اگر برای شما این سوال ایجاد شده است که مصرف منیزیم چطور می‌تواند تا این حد کمک کننده باشد باید بگوییم که زمانی که سردردهای میگرنی به سراغ شما می‌آیند در حقیقت نورون‌های مغز بسیار فعال‌تر و حساس‌تر از حالت طبیعی خود می‌شوند و این میزان از فعال شدن و حساس‌تر شدن است که شما را آزار می‌دهد و حتی زمان حملات میگرنی را زیادتر می‌کند. در این حالت که نورون‌های مغز فعال‌تر هستند، منیزیم می‌تواند از حساس شدن بیش از حد این نورون‌ها جلوگیری کند.

طبق بررسی‌های انجام شده توسط محققان میان ابتلا به میگرن و فشار خون رابطه مستقیمی دیده شده است. پزشکان بر این باورند که تجربه‌ی دردهای میگرنی می‌تواند حس استرس و اضطراب را در فرد بالا ببرد و در نتیجه شاهد افزایش فشار خون در بدن فرد خواهیم بود.

اگر شما حملات میگرنی شدیدی را تجربه می‌کنید باید برای مصرف شکلات تلخ با پزشک خود مشورت کنید چرا که در مواردی که فرد به حملات شدید میگرنی دچار است، ممکن است مصرف این ماده غذایی به جای کاهش این حملات، نتیجه‌ی عکس داشته باشد و خود زمینه ساز بروز این حملات میگرنی در بدن فرد شود.

در این بخش از مقاله قصد داریم تا تعدادی از مواد غذایی را معرفی کنیم که شما را از تجربه‌ی آزاردهنده‌ی حملات میگرنی و سردردهای پیاپی نجات دهد و برای بهبود این وضعیت موثر باشند.

ماهی و کاهش حملات میگرن

طبق نتایج پزشکی به دست آمده، مصرف اُمگا 3 برای کاهش حملات میگرن مفید است. همانطور که می‌دانید یکی از مواد غذایی سرشار از اُمگا 3، ماهی‌ها هستند.

دانه‌ی کتان و کاهش حملات میگرن

شما می‌توانید در برنامه غذایی خود، غذاهایی را قرار دهید که حاوی مقدار قابل توجهی دانه‌ی کتان باشد. دانه‌ی کتان نیز مانند ماهی‌ها، سرشار از اُمگا 3 است، حتی در دانه‌ی کتان اسیدهای چرب و منیزیم نیز وجود دارند که این ترکیب می‌تواند کاهش حملات میگرن را به دنبال داشته باشد.

کلم پیچ و کاهش حملات میگرن

از دیگر مواد غذایی کمک کننده به کاهش حملات میگرن، کلم پیچ است. در ترکیبات موجود در این ماده غذایی، مقدار زیادی فیبر و منیزیم دیده می‌شود. کلم پیچ را می‌توانید در سالاد یا غذاهای ایرانی به کار ببرید.

بادام و کاهش حملات میگرن

بادام به صورت بو داده و یا خام، حاوی مقادیر زیادی فیبر و چربی‌های سالم است. مصرف بادام نیز می‌تواند به شما در کنترل و کاهش حملات میگرنی کمک شایانی کند.

زنجبیل و کاهش حملات میگرن

برای کنترل و کاهش حملات میگرن، دمنوش زنجبیل یک انتخاب عالی است! نوش جان کردن چای زنجبیل تا حد زیادی به درمان سردرد کمک می‌کند. اگر میانه خوبی با این نوشیدنی ندارید، توصیه می کنیم زنجبیل را در غذاها استفاده کنید.

آووکادو و کاهش حملات میگرن

آووکادو نیز مانند سایر مواد غذایی معرفی شده، حاوی مقدار زیادی منیزیم و چربی‌های سالم است. آووکادو نیز می‌تواند یکی از مواد غذایی مفید در رژیم غذایی شما باشد.

اسفناج و کاهش حملات میگرن

اگر به خاطر داشته باشید در چند پاراگراف بالاتر عنوان کردیم که مصرف منیزیم و بالا بردن سطح این ماده غذایی در بدن تا چه میزان می‌تواند در کنترل و کاهش حملات میگرن نقش مهمی داشته باشد. شما با مصرف اسفناج که سرشار از منیزیم است، می‌توانید سطح منیزیم را در بدن خود افزایش دهید. یک فنجان اسفناج پخته شده را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید تا بتوانید حملات میگرنی را کنترل و تعداد آن را کاهش دهید.

برای آنکه از شدت حملات میگرنی و تعداد دفعات بروز این سردردها بکاهید، بهتر است از مصرف برخی از مواد غذایی که محرک بروز سردردهای میگرنی هستند خودداری فرمایید. در این قسمت قصد داریم تا نگاهی به مواد غذایی مضر و محرک برای بروز میگرن بپردازیم.

کدام میوه‌ها برای میگرن مضر است؟ چه سبزیجاتی را مصرف نکنیم؟

تعدادی از میوه‌ها و سبزیجات با مصرف مداوم و زیاد از حد می‌توانند به راحتی زمینه ساز عود میگرن در بدن شما باشند. اگر سردردهای میگرنی را تجربه می‌کنید، از مصرف بیش از اندازه یا مداوم میوه‌هایی نظیر موز، انجیر، گوجه فرنگی، خرما، مرکبات، آلو و زیتون خودداری کنید، همچنین سبزیجاتی نظیر کلم ترش، پیاز یا حتی نخود و لوبیا را در برنامه غذایی خود کم‌تر مصرف کنید.

کربوهیدرات‌ها و محصولات پخته شده با مخمر

نان شیرین، دونات و به طور کلی انواع شیرینی‌ها و کیک‌ها می‌تواند تعداد دفعات عود میگرن را بالا ببرند. به طور کل مصرف انواع کربوهیدرات‌ها و محصولات پخته شده با مخمر برای فردی که به میگرن دچار است می‌تواند محرک و شروع کننده‌ی حملات میگرنی باشد.

تیرامین موجود در پنیر چدار و پارمزان

تیرامین نیز یکی از عوامل بروز سردردهای میگرنی و تشدید حملات میگرنی است، این ماده غذایی به وفور در برخی از پنیرها یافت می‌شود. توصیه می‌کنیم برای کاهش تعداد دفعات عود میگرن، از مصرف بی‌رویه پنیرهایی نظیر پنیر فتا، پارمزان، موزارلا، سوئیسی و چدار خودداری فرمایید، چرا که همگی آن‌ها با اینکه طعم دلچسبی دارند اما حاوی مقادیر زیادی تیرامین هستند.

دیگر موارد غذایی محرک عود میگرن

در این قسمت، سایر مواد غذایی که می‌توانند عود میگرن و تعداد دفعات حملات میگرنی را افزایش دهند، عنوان خواهیم کرد:

• سرکه
• آجیل
• طعم دهنده‌های شیمیایی
• مونوسدیم گلوتامات
• شیرین کننده‌های مصنوعی نظیر آسپارتام
• نیترات و نیتریت
• شکلات

طبق مطالعات انجام شده، برخی از محققان بر این باورند که مصرف کافئین برای فردی که به حملات میگرن دچار است، نتیجه‌ای جز عود میگرن و سردردهای طولانی مدت نخواهد داشت و کافئین را یک ماده محرک سردردهای میگرنی می‌دانند. مطالعات زیادی پیرامون مصرف کافئین برای افراد مبتلا به میگرن صورت گرفته است، در برخی از گزارشات و مطالعات بالینی دیده شده است که کافئین توانسته است حملات شدید میگرن را کاهش داده و به صورت موقت حتی تسکین دهنده نیز باشد! اما در آن روی سکه مصرف متداول و روزانه کافئین برای شخصی که به میگرن مبتلا است می‌تواند از اثرات مفید آن بکاهد و حتی خود نیز یک عامل برای عود میگرن باشد، به هرحال برای مصرف کافئین و قرار دادن این ماده در برنامه‌ی غذایی خود حتما با پزشک در مورد میزان مصرف آن مشورت کنید.

حال که در این مقاله نقش مهم و پر رنگ یک رژیم غذایی مفید برای کاهش حملات میگرن را بررسی کردیم، قصد داریم برای افزایش آگاهی شما از میگرن و حملات آن، به شش سوال پرتکرار و متداول پیرامون این بیماری پاسخ دهیم، با مجله پزشکی ابیان فارمد همراه باشید:

درد میگرن فقط در یک طرف سر ایجاد می‌شود یا هر دو طرف؟

 در پاسخ به این سوال باید بگوییم که این حملات در بدن هر فرد می‌تواند متفاوت ظاهر شوند، اگرچه سردردهای میگرنی اغلب یک طرفه هستند، اما ممکن است در هر نقطه از سر، گردن و صورت و یا در کل سر ظاهر شوند. در برخی از موارد مورد مطالعه دیده شده است که فرد مبتلا به میگرن، در طی بروز حملات میگرنی تنها یک طرف از سر احساس درد دارد و در مطالعات دیگر نیز این اتفاق متفاوت بوده و هر دو طرف سر را درگیر کرده است.

یک حمله میگرنی چگونه است و چه احساسی دارد؟

برای پاسخ به این سوال باید خاطر نشان کرد که سردردهای میگرنی و دوره‌های عود این حملات با سردردهای معمولی و متداول بسیار متفاوت است. طبیعتا میزان ماندگاری حملات میگرنی بیشتر از سردردهای معمولی است و همینطور با اثرات فیزیکی و درد بیشتر نیز همراه خواهند بود.

در برخی از موارد که حمله‌ی میگرنی شدیدتر صورت می‌گیرد، شاهد تهوع یا استفراغ در فرد مبتلا به میگرن هستیم، مشکلات بینایی، گز گز و سوزن سوزن شدن دست‌ها و پاها یا حتی در موارد سخت‌تر ایجاد بی‌حسی در این مناطق نیز از دیگر اثرات فیزیکی حملات میگرنی است. علاوه بر موارد ذکر شده، حساسیت حاد به بو، نور و حتی صدا نیز در حملات میگرنی شدید دیده شده است.

درمان میگرن با طب سنتی هم امکان پذیر است؟

با پیشرفت علم پزشکی و ارائه داروها و روش‌های نوین، بازهم شاهد این موضوع هستیم که طب سنتی نیز همچنان از جایگاهی مهم در روند کنترل و بهبود بیماری‌ها برخوردار است. در روش‌های پیشنهاد شده طب سنتی برای کاهش حملات میگرنی و کنترل شدت آن‌ها، نوشیدن دمنوش‌های گیاهی نظیر ترب کوهی و رزماری توصیه شده است. همچنین در مقالات و یافته‌های مربوط به طب سنتی اظهار شده است که مصرف روغن اسطوخودوس و استفاده از گیاهانی مانند امین الدوله و زیرفون نیز می‌توانند نقش موثری در کنترل میگرن داشته باشند.

منظور از “هاله میگرنی” چیست؟

در برخی افراد مبتلا به میگرن دیده شده است که پیش از بروز حملات میگرنی، یک علامت هشدار پیش از حمله را احساس می‌کنند که به این حالت Migraine with Aura یا همان میگرن هاله‌ای گفته می‌شود.

هاله‌های میگرنی علائم حسی (عصبی، گوارشی و…) هستند که می‌توانند قبل یا در طول دوره میگرن رخ دهند. این علائم می تواند شامل مشاهده جرقه‌های نور، نقاط تاریک یا گزگز در دست ها یا صورت باشد. میگرن‌های بدون هاله 70 درصد از بیماران مبتلا به سردردهای میگرنی را تشکیل می‌دهد.

هاله میگرنی معمولاً قبل از سردرد اتفاق می‌افتد و می‌تواند بین 5 دقیقه تا بیش از یک ساعت طول بکشد.

چه اشخاصی به میگرن دچار می‌شوند؟

ابتلا به میگرن سن مشخصی ندارد می‌توان گفت که هر شخصی امکان دارد در هر سنی که باشد به میگرن دچار شود، حتی در مواردی میگرن در کودکان نیز مشاهده شده است. اگر به صورت خلاصه‌وار بخواهیم این سوال را پاسخ دهیم باید اذعان کنیم که دو عامل “سن” و “ژنتیک” نقش پر رنگی در ابتلای فرد به میگرن دارند.

طبق مطاعات گسترده‌ای که بر روی افراد مبتلا به میگرن صورت گرفته است، ریسک ابتلا به میگرن در بازه سنی 18 تا 45 سال بیشتر است و جالب است بدانید که بیش از 90 درصد از افرادی که حملات میگرنی را تجربه می‌کنند، سابقه‌ی خانوادگی دارند، پس ژنتیک نیز نقش مهمی در بروز حملات میگرنی در اشخاص دارد.

چه عواملی باعث شروع حملات میگرنی می‌شوند؟

برخی از محرک‌ها می‌تواند به راحتی زمینه ساز بروز حملات خفیف یا حتی شدید میگرنی باشند:

• تغییرات هورمونی بدن فرد
• مصرف برخی از داروها (مانند داروهای استروئیدی، مسکن‌ها و داروهای پیشگیری از بارداری)
• بی‌خوابی و آپنه خواب که باعث می‌شود کیفیت خواب پایین باشد
• تغییرات آب و هوایی
• احساس اضطراب و استرس

.:: منابع: webmd | allaylamp ::.